نـــــــ@ـــــــى
01-Jun-2007, 12:46 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن..
واليك بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعاً.. أهمها:
1ـ تغيير عادات الأكل:
المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام؛ ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
2ـ الحفاظ على الرشاقة:
إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيراً على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية؛ فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر.
3ـ تناولي ما يكفيك:
لا تقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات، وهو1400 سعر، فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك؛ مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون.
4ـ اختيار التمرين الصحيح:
إن القيام بأنشطة مثل "الأيروبيك" أو المشي السريع (الهرولة) أفضل كثيراً من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
5ـ متابعة الوزن:
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير، فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلى200 سعر لمدة أسبوع أو اثنين؛ وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
6ـ ممارسة التمرينات بانتظام:
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
7ـ أخيراً.. كوني أكثر نشاطاً:
قومي بأعمالك بنفسك، فمثلاً: اذهبي إلى السوق مشياً بدلاً من السيارة، ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعراً، والمشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي.
:7_5_128: نـــــــــــ@ــــــــــــى الــــغـــــــا@ـــــــــــــــــدي :7_5_128:
كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن..
واليك بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعاً.. أهمها:
1ـ تغيير عادات الأكل:
المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام؛ ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
2ـ الحفاظ على الرشاقة:
إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيراً على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية؛ فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر.
3ـ تناولي ما يكفيك:
لا تقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات، وهو1400 سعر، فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك؛ مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون.
4ـ اختيار التمرين الصحيح:
إن القيام بأنشطة مثل "الأيروبيك" أو المشي السريع (الهرولة) أفضل كثيراً من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
5ـ متابعة الوزن:
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير، فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلى200 سعر لمدة أسبوع أو اثنين؛ وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
6ـ ممارسة التمرينات بانتظام:
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
7ـ أخيراً.. كوني أكثر نشاطاً:
قومي بأعمالك بنفسك، فمثلاً: اذهبي إلى السوق مشياً بدلاً من السيارة، ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعراً، والمشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي.
:7_5_128: نـــــــــــ@ــــــــــــى الــــغـــــــا@ـــــــــــــــــدي :7_5_128: